Лямки

В данной статье речь пойдет о страховке для выполнения определенных элементов, это-лямки. О их изготовлении и применении я и хочу поговорить.

Для чего нужны лямки? Этот вопрос часто задают новички. Лямки понадобятся вам даже при самой обыкновенной раскачке, т.к. силы вашего хвата может не хватить для удержания веса тела.

Материал:

Конечно же, для изготовления лямок вы можете выбрать материал, которому доверяете, но лучше всего использовать мягкие автомобильные буксировочные тросы. Они выдерживают нагрузку в 5-6 тонн.

Размеры:

Что же касается размеров, то все зависит от толщины турника, на котором вы занимаетесь, а так же от толщины вашей кисти. Средний размер лямки колеблется от 69 см до 72 см. (т.е. уже сшитая лямкя будет в 2 раза короче).

Изготовление:

Для качественного изготовления лямок нам понадобятся капроновые нитки и швейная машинка. Сшивать концы лучше всего квадратным швом, и сшить диагонали квадрата.

Как сделать турник своими руками

Итак, как сделать турник во дворе своими руками? Попробуем разобраться.

 Прежде всего, вам понадобятся:

• Две металлические трубы высотой 2 м, 120 мм в диаметре.
• Бетонный раствор.
• Две трубы меньшего диаметра 380 см высотой.
• Перекладина из трубы или дерева.
• Сварочный аппарат.

Первым делом следует вкопать в землю трубы большего диаметра на глубину 150 см, на расстоянии друг от друга примерно 120 см. Затем в трубы заливаем бетонный раствор.

В свежий раствор вставляем вторую пару труб. Получаем два прочных устойчивых столба. В качестве перекладины можно использовать деревянную основу, но лучше, конечно же, взять трубу, концы которой необходимо загнуть в одном направлении с помощью специального  трубогиба.

Загнутую трубу, которая по конфигурации должна напоминать букву П со слегка урезанными ножками, вставляем в забетонированные трубы.

Теперь осталось только хорошо закрепить перекладину, чтобы во время упражнений случайно не упасть и не получить травму. Наилучшим решением здесь будет применение сварочного аппарата.

Вот и всё, ваш турник готов!  Самодельный турник, при всей своей малозатратности и простоте изготовления, доставит немало приятных минут взрослым и детям в вашем дворе.

Все о правильной разминке перед тренировкой

И так. Для чего же нужна разминка перед тренировкой? 

-Во первых разминка как бы подготавливает наш организм к физическим нагрузкам.

-Во вторых разминка предотвращает разнообразные травмы во время тренировки.

Перед каждой тренировкой необходимо разминать:

-Шея

-Кисти

-Руки

-Плечи

-Спина

-Ноги

1. Разминка шеи

Для хорошей разминки шеи подойдут самые обычные круговые движения головой.

2. Разминка кистей

Разминаясь перед тренировкой на турниках и брусьях необходимо тщательно разминать кисти, в противном случае во время выполнения каких-либо упражнений может появиться ноющая боль в кистях. Что бы этого не случилось можно по отжиматься на внешней стороне кисти, по вращать кисти влево-вправо. Так же можно использовать экспандер, он не только разомнет ваши кисти, но и укрепит ваш хват.

3. Разминка рук и плеч

Немаловажную роль играет разминка рук и плеч. Для этого подойдут самые обычные отжимания.  Так же можно "Покрутиться", т.е. выполнить круговые движения руками, это упражнение хорошо разомнет ваши плечи.

4. Разминка спины

Размять спину очень просто. Будет достаточно вращений корпуса в разные стороны, а так же наклоны туловища.

5. Разминка ног.

Для разминки ног подойдут всем известные приседания.