воскресенье, 30 сентября 2012 г.

Укрепление хвата

Здравствуйте! В этой статье пойдет речь о укреплении хвата. Многие задаются этим вопросом, и сейчас я попробую ответить на него.
  1. Во первых для укрепления хвата на турнике вам поможет достаточно дешевый, но в тоже время эффективный тренажер - экспандер.  Но просто сжимать-разжимать экспандер будет не достаточно. Необходимо держать экспандер сжатым в течение определенного времени, при этом желательно вращать кисть влево-вправо и вверх-вниз.
  2. Во вторых вы можете проделывать то же самое упражнение, но не с экспандером, а с гантелей. Данное упражнение хорошо укрепит ваши кисти.
  3. Так же вы можете банально раскачиваться на турнике без лямок, сжимая как можно сильнее гриф турника, и тем самым вы усилите ваш хват.
  4. Укреплению кистей так же хорошо способствует стойка на руках. Если стоять на руках вы не умеете, то для укрепления кистей вам будет достаточно стоять на руках с опорой на стенку. Если вы уже умеете стоять на руках, то пробуйте отжиматься в стойке. Это не только укрепит ваши кисти, но и подкачает вашу спину и руки.
На этом все! Надеюсь данная статья помогла вам.

суббота, 29 сентября 2012 г.

Горизонт

Горизонт - пожалуй, один из самых красивых и зрелещных эллементов. В этой статье будет идти реч о том, как подготовить свое тело для выполнения данного элемента.
Для успешного выполнения горизонта у вас должны быть хорошо развитые кисти, ведь вся нагрузка приходиться именно на них. Возникает вопрос: "Как же укрепить свои кисти?".
1. Экспандер. Этот маленький и достаточно дешевый тренажер поможет вам укрепить не только кисти, но и хват на турнике. Но просто сжимать-разжимать экспандер будет не достаточно.
Необходимо держать экспандер сжатым в течение определенного времени, при этом желательно вращать кисть влево-вправо и вверх-вниз.
2. Так же развить кисти можно отжиманиями, но не обычными, а на внешней стороне кистей.
Для подготовки своего тела непосредственно для выполнения эллемента существуют определенные упражнения.
1. Отжимания, но опять же не обычные. Отличие состоит в том, что ваши руки должны находиться не рядом с вашей головой, а на одной линии с прессом.
2. Отжимания с помощью стенки. Принимаете упор лежа так, что бы ваши ноги упирались в стенку, руки находяться на уровне пресса. Поднимая свое тело
вы начинаете как-бы идти постенке (т.е. поднимаете и ноги), а опуская тело вы просто стаскиваете их, но так, что бы они не касались пола!
3. Обыкновенные отжимания.
Очень часто люди думают, что при выполнении горизонта в осовном работает пресс, но это не так. В данном упражнении пресс играет не самую важную роль. Важнее ваши руки, и плечи, поэтому и следует уделять больше внимания.
Ну и конечно же данный элемент требует упорства и старания.
Удачи вам!

Флажок

Здравствуйте! В этой статье будет идти речь о силовом элементе, выполняемом на шведской стенке - это флажок.
На первых стадиях изучения элемента вам необходио научиться висеть на прямых руках, тело должно просто "болтаться".
После того, как вы сможете висеть в таком положении более 10 секунд, то вы можете переходить ко второй стадии изучения.
   Флажок - это в большей степени силовой элемент. Для его выполнения у вас должен быть хорошо развитый боковой пресс.
Поэтому вторая стадия включает в себя подкачку бокового пресса. Для этого существует определенное упражнение.
Вы должны просто повиснуть на турнике, поднять ноги к грифу, и вращать их влево-вправо. Данное упражнение очень хорошо развивает боковой пресс.
На третьей стадии, благодаря подкачке бокового преса, вы уже должны уметь держать флажок с рывка. Постепенно учитесь выходить на флажок именно силой, а не 
засчет прыжка. Это значительно придаст вам уверенности при выполнении элемента. Сдлеать флажок не трудно, если есть желание. Удачи вам!

Склепка

Склепка
Здравствуйте! Сегодня речь будет идти о чисто техническом элементе - это склепка.
Это очень простой элемент, не требующий практичсеки ни какой физической подготовки.
В спортивной гимнастике этот элемент называеться "Подъем с разгибом". Достаточно вслушаться в название, и можно понять, что это выход в упор благодаря резкому разгибу тела.
Первым шагом к успешному выполнению склепки являеться правильная раскачка.
Порядок правильной раскачки:
1. Хороший мах вперед
2. После достижения крайней точки маха во должны неменого сгрупировать спину.
3. Когда вы достигаете задней крайней точки (спиной), необходимо прогнуться в плечах.
Как только вы научились правильно раскачиваться, то можно переходить к изучению самого элемента.
Последовательность выполнения подъема с разгибом:
1. Хорошо раскачаться.
2. На передней крайней точке поднести носки ног к грифу турника.
3. "Провести" тело от ног то паха вдоль грифа турника.
Советы:
-Пока вы учитесь выполнять подъем, раскачивайтесь сильнее. Не нужно пробовать делать склепку с минимальной раскачки и т.д. Чем лучше раскачка, тем легче выполнить склепку.
-Достигнув передней крайней точки не нужно сразу поднимать ноги. Вы должны поднять их в самый последний момент перед махом назад.
У 2% людей склепка получаеться с 1-го раза. Это говорит о том, что данный элемент требует большого терпения, и времени.
Удачи вам и терпения в изучении подъема с разгибом!

Солнышко и луна

Здравствуйте! 
В данной статье речь пойдет про не очень сложный элемент - солнышко.
"Солнышко", или "Большие обороты" - технический элемент, для выполнения которого необходимо уметь правильно раскачиваться, и хотябы просто стоять на руках около стенки.
Зачем нужно уметь стоять на руках, спрсите вы? Я отвечу: Для того, что бы вы были уверны, что при выполнении солнышка, и выходе в стойку ваши руки выдержали вес вашего тела.
Так же необходимо тренировать вашу раскачку, иначе вас никогда просто напросто не перекинет за турник.
Порядок правильной раскачки:
1. Хороший мах вперед
2. После достижения крайней точки маха во должны неменого сгрупировать спину.
3. Когда вы достигаете задней крайней точки (спиной), необходимо прогнуться в плечах.
Что делать легче? Луну, или солнышко?
У всех людей разный мах, у кого-то он лучше вперед, а у кого-то назад. Но все же, наверно, легче делать луну, т.к. это практически тоже самое, что и стойка на руках (т.е. ощущения примерно одинаковые)
Чаще всего люди просто бояться раскачаться, и перебросить свое тело за турник. Но на самом деле нчиего страшного случитсья не может, если у вас крепкие руки и лямки :).

Gimbar


Здравствуйте! В этой статье речь пойдет о таком стиле уличного спорта, как Gimbar(Gim - Гимнастика, Bar - турник)(Джимбар). Этот стиль зародился в Колумбии примерно 50-55 лет назад. В России же Gimbar-ом начали заниматься всего 5-6 лет назад.
 Чем же отличается Gimbar от обычных занятий на турнике? Во первых элементы данного стиля сочетают в себе не только силу, но и гибкость практически всего тела. Для того, что бы выполнить самый простой элемент этого стиля вам будет достаточно подтягиваться 10-15 раз, и отжиматься на брусьях порядка 20-30 раз. Gimbar сам по себе требует от спортсмена хорошей физической подготовки и упорства. Сложность стиля заключается в "непривычных" для вашего организма положениях. Поэтому перед каждой тренировкой необходимо хорошо разминаться, что-бы не получить травм.

Лямки

В данной статье речь пойдет о страховке для выполнения определенных элементов, это-лямки. О их изготовлении и применении я и хочу поговорить.
Для чего нужны лямки? Этот вопрос часто задают новички. Лямки понадобятся вам даже при самой обыкновенной раскачке, т.к. силы вашего хвата может не хватить для удержания веса тела.

Материал:
Конечно же, для изготовления лямок вы можете выбрать материал, которому доверяете, но лучше всего использовать мягкие автомобильные буксировочные тросы. Они выдерживают нагрузку в 5-6 тонн.

Размеры:
Что же касается размеров, то все зависит от толщины турника, на котором вы занимаетесь, а так же от толщины вашей кисти. Средний размер лямки колеблется от 69 см до 72 см. (т.е. уже сшитая лямкя будет в 2 раза короче).

Изготовление:
Для качественного изготовления лямок нам понадобятся капроновые нитки и швейная машинка. Сшивать концы лучше всего квадратным швом, и сшить диагонали квадрата.

Как сделать турник своими руками

Итак, как сделать турник во дворе своими руками? Попробуем разобраться.

 Прежде всего, вам понадобятся:
  • Две металлические трубы высотой 2 м, 120 мм в диаметре.
  • Бетонный раствор.
  • Две трубы меньшего диаметра 380 см высотой.
  • Перекладина из трубы или дерева.
  • Сварочный аппарат.

Первым делом следует вкопать в землю трубы большего диаметра на глубину 150 см, на расстоянии друг от друга примерно 120 см. Затем в трубы заливаем бетонный раствор.

В свежий раствор вставляем вторую пару труб. Получаем два прочных устойчивых столба. В качестве перекладины можно использовать деревянную основу, но лучше, конечно же, взять трубу, концы которой необходимо загнуть в одном направлении с помощью специального  трубогиба.

Загнутую трубу, которая по конфигурации должна напоминать букву П со слегка урезанными ножками, вставляем в забетонированные трубы.
Теперь осталось только хорошо закрепить перекладину, чтобы во время упражнений случайно не упасть и не получить травму. Наилучшим решением здесь будет применение сварочного аппарата.

Вот и всё, ваш турник готов!  Самодельный турник, при всей своей малозатратности и простоте изготовления, доставит немало приятных минут взрослым и детям в вашем дворе.

Все о правильной разминке перед тренировкой

И так. Для чего же нужна разминка перед тренировкой? 
-Во первых разминка как бы подготавливает наш организм к физическим нагрузкам.
-Во вторых разминка предотвращает разнообразные травмы во время тренировки.
Перед каждой тренировкой необходимо разминать:
-Шея
-Кисти
-Руки
-Плечи
-Спина
-Ноги
1. Разминка шеи
Для хорошей разминки шеи подойдут самые обычные круговые движения головой.
2. Разминка кистей
Разминаясь перед тренировкой на турниках и брусьях необходимо тщательно разминать кисти, в противном случае во время выполнения каких-либо упражнений может появиться ноющая боль в кистях. Что бы этого не случилось можно по отжиматься на внешней стороне кисти, по вращать кисти влево-вправо. Так же можно использовать экспандер, он не только разомнет ваши кисти, но и укрепит ваш хват.
3. Разминка рук и плеч
Немаловажную роль играет разминка рук и плеч. Для этого подойдут самые обычные отжимания.  Так же можно "Покрутиться", т.е. выполнить круговые движения руками, это упражнение хорошо разомнет ваши плечи.
4. Разминка спины
Размять спину очень просто. Будет достаточно вращений корпуса в разные стороны, а так же наклоны туловища.
5. Разминка ног.
Для разминки ног подойдут всем известные приседания.