среда, 3 октября 2012 г.

Стульчик

Стульчик - один из самых простых элементов на перекладине. Как же выполняется данный элемент? Очень просто:
Задний стульчик выполняется расслабленным телом, т.е. не нужно сильно напрягаться. Порядок выполнения заднего стульчика:
1. Делаете хороший отмах назад с прогнутой спиной и прямой головой
2. Как только вы чувствуете, что вы почти поднялись на верх, то резко прижимаете тело к коленям, засчет этого вас перебросит через гриф турника.
Порядок выполнения переднего стульчика:
Передний стульчик не желательно учить без лямок, вы должны хотя бы понять как делать стульчик вперед, потом можете смело снимать лямки.
1. Падаете вперед, так, что бы ваши ноги были обязательно прижаты к грифу турника, иначе вы просто напросто упадете.
2. На завершающей фазе элемента вы можете дожимать себя с помощью рук.

воскресенье, 30 сентября 2012 г.

Укрепление хвата

Здравствуйте! В этой статье пойдет речь о укреплении хвата. Многие задаются этим вопросом, и сейчас я попробую ответить на него.
  1. Во первых для укрепления хвата на турнике вам поможет достаточно дешевый, но в тоже время эффективный тренажер - экспандер.  Но просто сжимать-разжимать экспандер будет не достаточно. Необходимо держать экспандер сжатым в течение определенного времени, при этом желательно вращать кисть влево-вправо и вверх-вниз.
  2. Во вторых вы можете проделывать то же самое упражнение, но не с экспандером, а с гантелей. Данное упражнение хорошо укрепит ваши кисти.
  3. Так же вы можете банально раскачиваться на турнике без лямок, сжимая как можно сильнее гриф турника, и тем самым вы усилите ваш хват.
  4. Укреплению кистей так же хорошо способствует стойка на руках. Если стоять на руках вы не умеете, то для укрепления кистей вам будет достаточно стоять на руках с опорой на стенку. Если вы уже умеете стоять на руках, то пробуйте отжиматься в стойке. Это не только укрепит ваши кисти, но и подкачает вашу спину и руки.
На этом все! Надеюсь данная статья помогла вам.

суббота, 29 сентября 2012 г.

Горизонт

Горизонт - пожалуй, один из самых красивых и зрелещных эллементов. В этой статье будет идти реч о том, как подготовить свое тело для выполнения данного элемента.
Для успешного выполнения горизонта у вас должны быть хорошо развитые кисти, ведь вся нагрузка приходиться именно на них. Возникает вопрос: "Как же укрепить свои кисти?".
1. Экспандер. Этот маленький и достаточно дешевый тренажер поможет вам укрепить не только кисти, но и хват на турнике. Но просто сжимать-разжимать экспандер будет не достаточно.
Необходимо держать экспандер сжатым в течение определенного времени, при этом желательно вращать кисть влево-вправо и вверх-вниз.
2. Так же развить кисти можно отжиманиями, но не обычными, а на внешней стороне кистей.
Для подготовки своего тела непосредственно для выполнения эллемента существуют определенные упражнения.
1. Отжимания, но опять же не обычные. Отличие состоит в том, что ваши руки должны находиться не рядом с вашей головой, а на одной линии с прессом.
2. Отжимания с помощью стенки. Принимаете упор лежа так, что бы ваши ноги упирались в стенку, руки находяться на уровне пресса. Поднимая свое тело
вы начинаете как-бы идти постенке (т.е. поднимаете и ноги), а опуская тело вы просто стаскиваете их, но так, что бы они не касались пола!
3. Обыкновенные отжимания.
Очень часто люди думают, что при выполнении горизонта в осовном работает пресс, но это не так. В данном упражнении пресс играет не самую важную роль. Важнее ваши руки, и плечи, поэтому и следует уделять больше внимания.
Ну и конечно же данный элемент требует упорства и старания.
Удачи вам!

Флажок

Здравствуйте! В этой статье будет идти речь о силовом элементе, выполняемом на шведской стенке - это флажок.
На первых стадиях изучения элемента вам необходио научиться висеть на прямых руках, тело должно просто "болтаться".
После того, как вы сможете висеть в таком положении более 10 секунд, то вы можете переходить ко второй стадии изучения.
   Флажок - это в большей степени силовой элемент. Для его выполнения у вас должен быть хорошо развитый боковой пресс.
Поэтому вторая стадия включает в себя подкачку бокового пресса. Для этого существует определенное упражнение.
Вы должны просто повиснуть на турнике, поднять ноги к грифу, и вращать их влево-вправо. Данное упражнение очень хорошо развивает боковой пресс.
На третьей стадии, благодаря подкачке бокового преса, вы уже должны уметь держать флажок с рывка. Постепенно учитесь выходить на флажок именно силой, а не 
засчет прыжка. Это значительно придаст вам уверенности при выполнении элемента. Сдлеать флажок не трудно, если есть желание. Удачи вам!

Склепка

Склепка
Здравствуйте! Сегодня речь будет идти о чисто техническом элементе - это склепка.
Это очень простой элемент, не требующий практичсеки ни какой физической подготовки.
В спортивной гимнастике этот элемент называеться "Подъем с разгибом". Достаточно вслушаться в название, и можно понять, что это выход в упор благодаря резкому разгибу тела.
Первым шагом к успешному выполнению склепки являеться правильная раскачка.
Порядок правильной раскачки:
1. Хороший мах вперед
2. После достижения крайней точки маха во должны неменого сгрупировать спину.
3. Когда вы достигаете задней крайней точки (спиной), необходимо прогнуться в плечах.
Как только вы научились правильно раскачиваться, то можно переходить к изучению самого элемента.
Последовательность выполнения подъема с разгибом:
1. Хорошо раскачаться.
2. На передней крайней точке поднести носки ног к грифу турника.
3. "Провести" тело от ног то паха вдоль грифа турника.
Советы:
-Пока вы учитесь выполнять подъем, раскачивайтесь сильнее. Не нужно пробовать делать склепку с минимальной раскачки и т.д. Чем лучше раскачка, тем легче выполнить склепку.
-Достигнув передней крайней точки не нужно сразу поднимать ноги. Вы должны поднять их в самый последний момент перед махом назад.
У 2% людей склепка получаеться с 1-го раза. Это говорит о том, что данный элемент требует большого терпения, и времени.
Удачи вам и терпения в изучении подъема с разгибом!

Солнышко и луна

Здравствуйте! 
В данной статье речь пойдет про не очень сложный элемент - солнышко.
"Солнышко", или "Большие обороты" - технический элемент, для выполнения которого необходимо уметь правильно раскачиваться, и хотябы просто стоять на руках около стенки.
Зачем нужно уметь стоять на руках, спрсите вы? Я отвечу: Для того, что бы вы были уверны, что при выполнении солнышка, и выходе в стойку ваши руки выдержали вес вашего тела.
Так же необходимо тренировать вашу раскачку, иначе вас никогда просто напросто не перекинет за турник.
Порядок правильной раскачки:
1. Хороший мах вперед
2. После достижения крайней точки маха во должны неменого сгрупировать спину.
3. Когда вы достигаете задней крайней точки (спиной), необходимо прогнуться в плечах.
Что делать легче? Луну, или солнышко?
У всех людей разный мах, у кого-то он лучше вперед, а у кого-то назад. Но все же, наверно, легче делать луну, т.к. это практически тоже самое, что и стойка на руках (т.е. ощущения примерно одинаковые)
Чаще всего люди просто бояться раскачаться, и перебросить свое тело за турник. Но на самом деле нчиего страшного случитсья не может, если у вас крепкие руки и лямки :).

Gimbar


Здравствуйте! В этой статье речь пойдет о таком стиле уличного спорта, как Gimbar(Gim - Гимнастика, Bar - турник)(Джимбар). Этот стиль зародился в Колумбии примерно 50-55 лет назад. В России же Gimbar-ом начали заниматься всего 5-6 лет назад.
 Чем же отличается Gimbar от обычных занятий на турнике? Во первых элементы данного стиля сочетают в себе не только силу, но и гибкость практически всего тела. Для того, что бы выполнить самый простой элемент этого стиля вам будет достаточно подтягиваться 10-15 раз, и отжиматься на брусьях порядка 20-30 раз. Gimbar сам по себе требует от спортсмена хорошей физической подготовки и упорства. Сложность стиля заключается в "непривычных" для вашего организма положениях. Поэтому перед каждой тренировкой необходимо хорошо разминаться, что-бы не получить травм.